Главная | Регистрация | Вход | RSSСреда, 20.09.2017, 17:39

МКДОУ " Сказка" п. Рудничный

Меню сайта
Форма входа
Поиск

Базовые упражнения при плоскостопии

  

1.     Сесть на стуле, поставить стопы под углом друг к другу, чтобы они соприкасались носками, пятками. Делать так вначале сидя, затем стоя, 10 раз;

2.     Попеременно стоять то на внутренней, то на наружной стороне стоп. Вначале сидя, затем стоя, 10 раз;

3.     Вращать стопы в разные стороны, поставив их пятками на пол. Вначале сидя, затем стоя, держать за опору. Выполнять 10 раз;

4.     Вначале из положения сидя, затем из положения лежа подняться на ноги, используя лишь наружный свод стопы. Выполнять сидя 10 раз, лежа 5;

5.     Стоя, ноги на ширине плеч, подниматься на носки, затем переносить вес на пятки. Сделать это упражнение в трех вариантах – вначале стопы параллельны друг другу, затем развернуты друг к другу носками, затем пятками. По 10 раз в каждой позиции;

6.     Встать, делать выпады попеременно то одной ногой, то другой, по 10 раз;

7.     Сидя на стуле поднимать поочередно то одну ногу, то другую, затем обе вместе по 10 раз;

8.     Походить  по  пять  шагов  на носках, на пятках, на внутренних, на внешних сторонах стоп;

9.     Походить, перекатываясь с пятки на носок, сделать так 40 шагов;

10.Использовать гладкую округлую палку, диаметром 3-5см и длиной не менее 1м. Положить палку на пол, походить по ней как по канату, затем боком, чтобы палка располагалась под сводом стопы;

11. Сидя, затем стоя, катать палку попеременно каждой ногой. По 1-2 минуте на ногу;

12.Взять теннисный мяч (или подходящий по размеру любой другой) и катать попеременно каждой ногой, сидя и стоя, по 1-2 минуты на ногу.

 

Для того, чтобы избавиться от проблемы полностью, упражнения при плоскостопии необходимо проделывать через день, а еще лучше каждый день, регулярно, в течение 3-6 месяцев. Срок зависит от того, насколько далеко зашел процесс плоскостопия. В дальнейшем, даже когда нормальное положение стопы восстановилось, упражнения при плоскостопии не нужно прекращать, просто можно делать их в менее интенсивном режиме, один-два раза в неделю.

Официальные сайты
  • Министерство образования и науки РФ
  • МКУ Администрация Верхнекамского района/a>
  • МКУ Управление Образования Верх. района
  • Календарь
    «  Сентябрь 2017  »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
        123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930
    Архив записей
    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Copyright MyCorp © 2017
    Создать бесплатный сайт с uCoz